Ko dara daudzi no tiem, kas vēlas zaudēt svaru? Viņi izvēlas pārāk stingras diētas, kurās vairāki veselīgi pārtikas produkti ir aizliegti. Patiesībā, lai zaudētu šīs papildu mārciņas, nav nepieciešams badoties. Lai efektīvi un veselīgi zaudētu svaru, jums vajadzētu pārdomāt savu uzturu, samazinot kaloriju patēriņu. Izmantojot pareizos produktus, jūs ātri sasniegsit savu mērķi. Kādi produkti ir jāiekļauj ēdienkartē?
Turcija: zemākās kalorijas no visas gaļas
Zaudēt svaru nav iemesls, lai pilnībā pārtrauktu gaļas ēšanu. Tas ir galvenais dzīvnieku olbaltumvielu avots, kas nepieciešams muskuļu masas veidošanai. Ja ir diētiskā gaļa, tad skaitlim netiks nodarīts kaitējums.
Turcijas gaļu var iekļaut jebkurā zemu kaloriju diētā. Tas tiek uzskatīts par pat veselīgāku nekā vistas gaļa, kas vienmēr ir klāt tiem, kas zaudē svaru! Tītara uzturvērtība ir daudz augstāka nekā daudzu citu gaļu. Tajā ir maz tauku un "sliktā" holesterīna, bet tajā ir ļoti daudz olbaltumvielu, un kalcijs ir mērenā daudzumā. Tītara kaloriju saturs ir aptuveni 180 kcal / 100 g.
Sautējiet tītaru, cepiet to, tvaicējiet. Diēta būs garšīga un apmierinoša.
Auzu pārslas: veselīgi, sirsnīgi rīta graudaugi
Auzu pārslas ir labākās brokastis svara zaudēšanai. Veltiet laiku, lai agri celtos un sagatavotu sev veselīgu vitamīnu maltīti.
Auzu pārslas satur daudz kalcija, kālija un fosfora. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kas veicina ātru sāta sajūtu un gremošanas normalizēšanu. Un tas ir ļoti svarīgi tiem, kas zaudē svaru. Papildus biezputrai no auzu pārslām varat pagatavot gardus cepumus. Un auzu pārslas var izmantot kā kviešu miltu aizstājēju, gatavojot desertus.
Uzturā iekļaujiet dabīgas auzu pārslu pārslas, nevis uz tām balstītas "ātrās" graudaugu pārslas. Ēdienu ēdieni var saturēt daudz cukura.
Vistas olas: brokastu omlete svara zaudēšanai
Vistas olu omlete ir organismam noderīga šoka olbaltumvielu deva. Tos noteikti iekļaus ēdienkartē tie, kas izvēlas olbaltumvielu diētas un aktīvi "pumpē" muskuļus sporta zālē.
Sāciet savu rītu ar olu ēdienu. Tādā veidā jūs varat droši gaidīt pusdienas bez kaitīgām uzkodām čipsu vai burgeru veidā.
Sarkanās zivis: veselīgi tauki svara zudumam
Sarkano šķirņu zivis - gadījums, kad varat skaidri pateikt par tauku priekšrocībām ķermeņa svara zaudēšanai.
Sarkanās zivis satur lielu daudzumu nepiesātināto tauku, kas organismam nepieciešams pareizai darbībai. Turklāt tas satur daudz viegli sagremojamu olbaltumvielu - jūs varat ātri un uz ilgu laiku justies pilnīgi.
Ja jūs mēģināt samazināt uztura kaloriju saturu, ēdienkartei pievienojiet foreli, lasi vai lasi. Tvaicējiet zivis, cepiet cepeškrāsnī vai grilējiet.
Selerijas: minimālās kalorijas, ātra piesātināšana
Tiek uzskatīts, ka selerijas noteikti jāiekļauj ēdienkartē ikvienam, kas zaudē svaru. Tiek uzskatīts, ka šis dārzenis ir ļoti noderīgs svara zaudēšanai - tajā ir ļoti maz kaloriju, kamēr tas ātri un ilgi piesātinās.
Jūtieties brīvi pievienot vairāk selerijas saviem iecienītākajiem dārzeņu salātiem vai zaļajam smūtijam. To var izmantot arī kā uzkodu starp ēdienreizēm. Vai tu esi izsalcis? Sagrieziet selerijas kātu gareniski un katru pusi ieziediet ar zemesriekstu sviestu, lai iegūtu sirsnīgu uzkodu, kas ilgu laiku atstās jūs izsalkušu.
Lapu zaļumi: veselīgi salāti un sānu ēdieni
Rukola, spināti, skābenes, visu veidu salāti - tie pārtikas produkti, kas ir ārkārtīgi nepieciešami uzturā. Zaļie ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu avots. Un tiem, kas zaudē svaru, kuri stingri skaita kalorijas, ir svarīgi neatņemt ēdienkartei veselīgas uzturvielas.
Pagatavojiet dārzeņu salātus, pamatojoties uz lapu zaļumiem. Tie papildinās gurķu, tomātu, redīsu un kāpostu garšu. Un daudzi lapu zaļumi (piemēram, spināti un rukola) var būt universāls, viegls sānu ēdiens ar gaļu, zivīm un jūras veltēm.
Brokoļi: folātu un šķiedrvielu avots
Ir grūti iedomāties veselīgu uzturu bez brokoļiem. Dārzeņi satur lielu daudzumu noderīgu vitamīnu B9 (folijskābi), A un E. Kāposti satur arī daudz šķiedrvielu, kas garantē ātru produkta piesātinājumu.
Brokoļu kaloriju saturs ir tikai 50-60 kcal / 100 g. Ar to nepietiek, un tas ļauj apvienot šo gardo kāpostu ar gaļu vai zivīm, nekaitējot figūrai. Mēģiniet pagatavot gardu, maigu krēmīgu zupu ar brokoļiem. Apvienojiet to ar ziedkāpostiem un citiem dārzeņiem, lai iegūtu vitamīnu sānu ēdienus. Zaudēt svaru ar brokoļiem būs pēc iespējas daudzveidīgāk un apmierinošāk!
Dabīgais jogurts: kokteiļi, brokastis, mērces
Raudzētie piena produkti ir ārkārtīgi svarīgi tiem, kas zaudē svaru. Un šeit var atšķirt jogurtu. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas labvēlīgi ietekmē mikroorganismu gremošanu.
Izvēlieties diētai dabīgo jogurtu. Izvairieties no pārtikas, kas satur daudz cukura, mākslīgos saldinātājus un garšas. Ja jums ir laiks, pagatavojiet savu jogurtu.
Jogurts kopā ar ogām un augļiem var būt veselīgas, sātīgas brokastis. Izmantojiet to arī dabīgu piena kokteiļu un smūtiju pagatavošanai. Svara zaudēšana nenozīmē taukainu mērču izmantošanu. Un ar jogurtu jūs varat pagatavot gardus mērces salātiem un galvenajiem ēdieniem vismaz katru dienu. Izrādās ļoti garšīgs, un tas ir ar minimālu kaloriju saturu.
Griķi: badošanās dienas un papildinājums diētai
Gavēņa dienas bieži tiek sakārtotas, pamatojoties uz griķiem. Nav brīnums, jo šī labība tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajām. Griķi satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Tajā pašā laikā tas ātri un uz ilgu laiku piesātina.
Ja badošanās dienas nav jūsu stāsts, pagatavojiet gardus graudaugus, pamatojoties uz griķiem. Tas var būt pikants vai salds. No griķiem var pagatavot mazkaloriju kotletes un pat zupas.
Rieksti: sirsnīgas uzkodas jebkurai diētai
Diētas ar zemu kaloriju daudzumu var būt īsts izaicinājums tiem, kas zaudē svaru. Pastāvīgi izsalcis, kas sabojā garastāvokli, samazina produktivitāti. Ātrai uzkodai jums ir nepieciešams pareizais ēdiens. Rieksti šeit ir ļoti noderīgi.
Visu veidu riekstos ir daudz nepiesātināto tauku, olbaltumvielu un uztura šķiedrvielu. Tikai nedaudz riekstu, un jūs uzreiz jutīsities piesātināts un enerģisks. Pat ja jūs šobrīd aktīvi skaitāt patērētās pārtikas kalorijas, neatsakieties no ātrām uzkodām starp ēdienreizēm.